Все мы прекрасно знаем, как важен спорт и физическая активность для здорового образа жизни. Но как же бывает трудно выделить время для спортивной тренировки.Сегодня мы расскажем о пользе ходьбы, доступной всем и каждому и даже самым ленивым подросткам.

Ходьба – это самый простой и самый доступный вид физической активности.

Плюсы:
Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышает иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.

Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему — увеличивает циркуляцию крови и пульс, позволяя сердцу перекачивать больше крови и доставлять больше кислорода и питательных веществ ко всем органам.

Укрепляет позвоночник, корректирует осанку — усиливает кровообращение позвоночника, укрепляя мышцы спины.

Прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета. Незаменимы при борьбе с лишним весом.

Ходьба нормализует мозговую деятельность — насыщает мозг кислородом и улучшает память, концентрацию, умственную активность и работоспособность.

Развивает креативное мышление — помогает очистить голову и начать мыслить творчески, свежий воздух и физическая активность наполняют тело и мозг идеями и в целом повышают творческий потенциал.

Ходьба является отличным естественным антидепрессантом. Снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией. Помогает в воспитании организованности и дисциплинированности.

Главные правила:

Самое главное правило – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.

Правильно подготовиться. Начинать прогулку необходимо с разминки всех суставов ног. Позаботься о выборе удобной обуви, спланируй маршрут.

Правильный темп. Ходьба должна проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», процесс должен доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений, отдышки. Полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.

Голова при ходьбе должна быть поднята.

Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.

Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

Прогулка должна длиться минимум 30-40 минут. Начинать стоит с более коротких прогулок, постепенно увеличивая продолжительность.

Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Используй специальное приложение на смартфоне, шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать физическую активность.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье. Но здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, режим дня, здоровый сон и др.