Тренируйтесь на свежем воздухе только по утрам и вечерам. Это лучший способ избежать тепловых заболеваний. Если вы находитесь на улице под палящим солнцем, старайтесь проводить больше времени в тени.

Пейте достаточное количество воды. Гидратация поддерживает объем плазмы на более высоком уровне, что помогает сердцу работать меньше и снижает риск тепловых заболеваний. Мозг и мышцы тоже состоят из воды, и если в организме ее не хватает, страдают другие процессы, в том числе потоотделение.

Прислушивайтесь к своему телу. Оно подскажет, как переносит жару. Если вам плохо и жарко, то стоит замедлиться, делать больше перерывов или завершить тренировку.

Выбирайте подходящую одежду. Светлые ткани поглощают меньше тепла, чем темные. Чтобы тепло не накапливалось, а пот лучше испарялся, носите одежду с короткими рукавами и шорты.

Высыпайтесь. Если провести на жаре один день, то на следующий повышается риск теплового удара. Чтобы его снизить, стоит хорошо выспаться — по возможности в прохладной комнате с кондиционером.